Die Libido steigern: Diese 6 Bereiche deines Sexlebens optimieren und gelassener werden
12 MĂ€rz 2021
Jeder kennt es, das GefĂŒhl etwas weniger âangeregtâ zu sein. Keine Lust auf Sex ist natĂŒrlich völlig okay, kann aber auch zu einem hohen Leidensdruck fĂŒhren, sobald es regelmĂ€Ăig dazu kommt. âStimmt mit mir was nichtâ? âHaben wir Beziehungsprobleme?â âBin ich nicht mehr attraktiv?â âIst anatomisch alles okay?â Fragen, die man sich bei weniger Lust auf Sex stellt, aber nur schwierig beantworten kann. Denn âwas da nicht lĂ€uftâ, ist nicht das GefĂŒhl zum Partner, Sex oder der eigenen AttraktivitĂ€t. Die Libido schwĂ€chelt einfach etwas. Und das ist bei vielen Menschen keine Seltenheit und nichts wofĂŒr man sich schĂ€men sollte. Wenn ihr aber doch etwas dagegen tun wollt, mĂŒssen wir verstehen was die Ursache sein kann, dass dein sexuelles Verlangen gehemmt ist. Was Libido eigentlich bedeutet, wie man sie steigern kann und wie man die Bereiche in deinem Sexleben optimieren kann, um die Libido zu steigern, haben wir uns hier genauer angesehen.
In diesem Artikel widmen wir uns diesbezĂŒglich nur der Betrachtung seitens Menschen mit Vulva. Das soll aber damit nicht ausschlieĂen, dass bei Menschen mit Penis eine schwache Libido kein Thema ist.
Was bedeutet Libido?
Was ist die âLibidoâ? Der Begriff Libido (lateinisch fĂŒr Begehren bzw. Begierde.) beschreibt im Allgemeinen das Verlangen nach Sex, oder im Falle der âschwachenâ Libido das fehlende Verlangen nach sexuellen AktivitĂ€ten. Die Libido, beziehungsweise das sexuelle Verlangen, entsteht dabei genauso wie der Orgasmus im Gehirn. Um genauer zu sein im Hippocampus, also im limbischen System, wo unter anderen das Triebverhalten gesteuert wird und im sogenannten Belohnungssystem, wo durch erregende Neurotransmitter (Dopamin Rezeptoren) sexual Prozesse gesteuert werden.
Wusstest du, dass eine geschwÀchte Libido nicht direkt Einfluss auf die sexuelle Erregbarkeit und die OrgasmusfÀhigkeit wÀhrend des Sex hat? Menschen können trotz geringer Libido erregt sein (vaginale Lubrikation oder Ejakulation) und zum Orgasmus kommen. Nur zum Liebesspiel kommt es bei Menschen mit geringer Libido seltener, weil sie auch selten oder nie die Initiative zum Sex ergreifen. Schlichtweg keine Lust auf Sex haben.
Die Bedeutung âLibidoâ hat also fĂŒr alle Menschen einen groĂen Einfluss auf das Wohlbefinden. Denn wer gibt schon zu, es wĂŒrde SpaĂ machen weniger Lust auf Sex zu haben oder weniger Lust zu haben die Initiative zu ergreifen. Also stellt sich mit der Bedeutung der Libido auch immer die Frage nach âWie kann ich meine Libido steigern?â
Wie die Libido steigern?
Um die Libido zu steigern, sollten wir uns selbst ein wenig beobachten. Denn Auslöser fĂŒr eine geschwĂ€chte Libido kommen oft aus dem inneren Seelenleben. Selbstzweifel, Anspannungsstörungen oder AngstzustĂ€nde können groĂen Einfluss auf unser Gehirn und damit auf unsere Libido haben. Nicht zu unterschĂ€tzen sind auch hormonelle VerĂ€nderungen aller Art, DiĂ€ten oder Stress mit dem eigenen Körper. Aus dem âAuĂenâ können natĂŒrlich auch Faktoren, wie Stress im Berufsleben, Beziehungsprobleme, Alkoholkonsum, Medikamente und bestimmte Erkrankungen (z.B.: Diabetes, Niereninsuffizienz oder Depressionen) die Libido schwĂ€chen und die Lust auf Sex nehmen. Kennt man diese Faktoren und die eigene Verfassung gut, kann man gezielte Lösungen finden und die Libido erhöhen.
Weitere Ursachen fĂŒr Libido Probleme kannst du hier und hier nachlesen
Wie gesagt, dabei ist es sehr wichtig sich selber zu beobachten und die Auslöser fĂŒr die Libido SchwĂ€che zu erkennen und abzuwenden, das heiĂt an den seelischen-, körperlichen-, psychischen Belastungen zu arbeiten.
Diese Top 4 Auslöser tragen zur verminderten Libido bei:
- Anspannungs- und VerspannungszustÀnde aller Art
- Unwohlsein und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
- Zu hohe Anforderungen an sich selbst
- Belastungen aller Art, meist in der Beziehung
Schauen wir uns die ersten Beiden Auslöser einmal genauer an.
Anspannungs- und VerspannungszustÀnde aller Art erkennen und lösen
In unserem hektischen Alltag fĂŒhren wir oft einen ungesunden Lifestyle. Nur unterwegs, keine Zeit zur Selbstreflexion und Stress fĂŒhren dazu, dass wir uns allzu oft selbst zu kritisch betrachten. Unser Selbstbewusstsein leidet und das kann hohen Einfluss auf das Miteinander in Beziehungen, aber auf das eigene SelbstverstĂ€ndnis von âbegehrenswertâ haben.
Was uns fehlt, um wieder attraktiv fĂŒr uns selbst und andere und zufrieden sein, ist der Einklang von Körper und Geist essentiell. Yoga und vor allem Yoga Ăbungen fĂŒr die Libido, können hier Abhilfe schaffen. Denn damit kann man nicht nur dem Alltag etwas entfliehen, sondern durch Atmung und Achtsamkeit zu sich selber finden. Das Selbstwert- und KörpergefĂŒhl wird durch Yoga auĂerdem gesteigert und wir fĂŒhlen uns wohler, zufriedener und attraktiver.
Yoga und Libido?
Kann Yoga helfen die Lust auf Sex zu erhöhen? Oh ja! Denn Yoga ist eine der besten Geist-Körper-Erfahrungen die es gibt, genauso wie Sex. Also warum sollte Yoga dann nicht nur die FlexibilitÀt erhöhen, sondern auch die Libido?
Yoga löst vor allem Blockaden aller Art und kann Energien freisetzen. Das stĂ€rkt unseren Körper und Geist enorm und kann auch das Selbstbewusstsein pushen. Viele Yogis gehen sogar soweit, dass durch Yoga nicht nur die Libido gesteigert werden kann, sondern dass man generell besseren Sex hat. đ
Mit Yoga diese 6 Bereiche deines Sexlebens verbessern
In dieser Studie hat das Journal of Sexual Medicine zum Beispiel festgestellt, dass Frauen durch regelmĂ€Ăige Yoga Praxis im Durchschnitt bessere Orgasmen erleben und eine gesteigerte Libido haben.
Laut einer weiteren Studie der Harvard Medical School, haben Frauen, die Yoga praktizieren, vor allem in folgenden Bereichen positive Ănderungen festgestellt:
- Lust/Libido
- Stimulation
- Feuchtigkeit
- Orgasmus
- Schmerzreduzierung
- Gesamtzufriedenheit
Laut der Studie der Harvard Medical School, ist Yoga die Wunderwaffe, um die Libido zu steigern. Denn fast 75% der Teilnehmerinnen gaben an, dass sie durch Yoga zufriedener mit ihrem Sexualleben sind. Ein schöner Nebeneffekt auĂerdem, dass sie angaben, dass sie deutlich mehr Ausdauer, Kraft und FlexibilitĂ€t besaĂen und den Hormonhaushalt ins Gleichgewicht gebracht haben, was wiederum dazu gefĂŒhrt hat, dass Blockaden und Stress tendenziell weniger aufgebaut wurden.
Mit Gleitgel Schmerzen und Unwohlsein beim Sex reduzieren
Weniger Lust auf Sex kann, wie wir gesehen haben, vielseitige GrĂŒnde haben und belastend sein. Bei Menschen mit Vulva kann diese Belastung auch zu Trockenheit im Intimbereich fĂŒhren, die vorher vielleicht noch nicht da war. Da vaginale Trockenheit aber auch ohne vorherig verminderte Libido eintreten kann, was wiederum zu Unwohlsein fĂŒhren kann, kann Trockenheit auch alleinig zu einer abnehmenden Libido fĂŒhren. Es ist also ein Teufelskreis, dem man unterbrechen sollte.
Was helfen kann ist auf jeden Fall offen ĂŒber Phantasien, BedĂŒrfnisse und WĂŒnsche zu sprechen und sich Hilfsmittel zu bedienen, die die natĂŒrliche Lust auf Sex zusĂ€tzlich anregen. Gleitgel kann zum Beispiel dabei helfen, sich wieder mehr zu spĂŒren und BerĂŒhrungen intensiver zumachen. AuĂerdem schĂŒtzt Gleitmittel vor ungewollter Reibung und vermeidet Schmerzen beim Sex. Auch Gleitgele mit extra stimulierenden Stoffen, wie zum Beispiel Ginseng, können die Libido pushen. So kann Gleitgel, auch bei schwacher Libido helfen den Sex wieder zu einem Erlebnis zu machen und den Teufelskreis zu unterbrechen.
Wir haben nun gesehen, was Libido eigentlich bedeutet, wie man sie steigern kann und wie man die Bereiche in seinem Sexleben optimieren kann, um die Libido zu steigern. Also lasst euch nicht entmutigen, solltet ihr ab und zu euer Verlangen nach Sex nicht spĂŒren.
Anmerkung der Redaktion: Die Inhalte des Blogs inkludieren immer und ebenso gleichgeschlechtliche Beziehungen, auch wenn oft die HeterosexualitÀt als Beispiel gezeigt wird.